Nackenverspannung lösen: 7 Tipps, die im Alltag helfen

Fast jede und jeder kennt es: Nach einem langen Tag am Bildschirm, im Auto oder nach dem Sport fühlt sich der Nacken hart und steif an. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten können Sie viel für einen entspannten Nacken tun. Hier sind unsere 7 Tipps für den Alltag.

1. Bildschirm auf Augenhöhe bringen

Wer stundenlang nach unten schaut, belastet die Nackenmuskulatur. Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass der obere Rand etwa auf Augenhöhe liegt und er rund eine Armlänge entfernt ist. Beim Handy gilt: lieber das Gerät anheben als den Kopf senken.

2. Regelmässig kurze Pausen einlegen

Stehen Sie alle 30 bis 45 Minuten kurz auf. Lassen Sie die Schultern ein paar Mal langsam nach hinten kreisen und gehen Sie ein paar Schritte. Schon eine Minute Bewegung bringt Abwechslung für Nacken und Schultern.

3. Den Nacken sanft dehnen

Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, als wollten Sie mit dem Ohr die Schulter berühren. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wichtig: ohne Ruck und nur so weit, wie es angenehm ist.

4. Wärme nutzen

Wärme tut verspannten Muskeln gut und wirkt angenehm entspannend. Eine warme Dusche, ein Kirschsteinkissen oder ein Massagegerät mit Wärmefunktion sind einfache Möglichkeiten für zu Hause.

5. Massage – auch ohne Termin

Eine Massage lockert und entspannt. Nicht immer bleibt aber Zeit für einen Termin. Mit einem Nackenmassagegerät gönnen Sie sich die Massage dann, wann es Ihnen passt: abends auf dem Sofa, in der Mittagspause im Büro oder nach dem Training.

Unser Nackenmassagegerät MB400 massiert Nacken und Schultern mit 4 rotierenden Massageköpfen. Die zuschaltbare Wärme macht die Massage noch angenehmer, und dank Akku massieren Sie kabellos – dort, wo Sie gerade sind.

6. Bewegung und genug trinken

Ein Spaziergang, eine Runde Schwimmen oder eine Velotour bringen den ganzen Körper in Schwung – auch den Nacken. Und vergessen Sie nicht, über den Tag verteilt genug Wasser zu trinken.

7. Auf gutes Liegen achten

Ein Kissen, das Kopf und Nacken in einer geraden Linie hält, kann den Start in den Tag erleichtern. Die Bauchlage mit stark gedrehtem Kopf ist für den Nacken dagegen eher ungünstig.

Wann sollten Sie ärztlichen Rat holen?

Wenn die Beschwerden stark sind, länger als einige Tage anhalten, in die Arme ausstrahlen oder zusammen mit Kribbeln, Schwindel oder Fieber auftreten, lassen Sie sie bitte ärztlich abklären. Unsere Tipps ersetzen keine medizinische Beratung.

Fazit

Ein entspannter Nacken beginnt mit kleinen Gewohnheiten: gute Haltung, Pausen, Bewegung und ab und zu etwas Wärme und Massage. Wenn Sie sich regelmässig eine Massage zu Hause gönnen möchten, finden Sie hier unser Nackenmassagegerät MB400 – vom Schweizer Fachhändler, mit Lieferung durch die Schweizer Post, Kauf auf Rechnung und 2 Jahren Garantie.